6 Pertimbangan Saat Memilih Gym

Ovitodays - Pusat-pusat kebugaran saat ini selalu ramai dengan para member yang ingin memiliki tubuh bugar dan sehat. Kelas-kelas latihan selalu dipenuhi anggota yang ingin berolahraga sendiri maupun ramai-ramai dengan teman. Suasananya memang menyenangkan. Namun, sebelum memutuskan untuk menjadi anggota, sebaiknya Anda lebih cermat dalam memilih salah satu pusat kebugaran tersebut. Menurut Jacqueline Carly, pelatih fitnes dan kebugaran, setidaknya ada enam kriteria yang harus dipenuhi saat memilih tempat fitnes, agar hasil latihan Anda berjalan sesuai harapan.

1. Jam latihan
Sebelum memilih tempat fitnes yang sesuai dengan keinginan Anda, sesuaikan jadwal latihan dengan keleluasaan waktu Anda. Jika Anda cenderung kurang memiliki waktu untuk latihan sepulang dari kantor, pertimbangkan untuk berlatih sebelum jam kantor. Pusat-pusat kebugaran umumnya buka mulai pukul 06.00, dan dipenuhi dengan orang-orang kantoran yang ingin berolahraga sebelum bekerja.

2. Loker
Saat berolahraga, Anda tentu tak ingin direpotkan dengan barang-barang bawaan Anda. Pastikan pusat kebugaran memiliki loker yang memadai. Lihatlah terlebih dulu loker yang tersedia di sana, apakah kondisinya bersih dan kuncinya masih bisa digunakan dengan baik. Meskipun gym umumnya juga menyediakan handuk, sabun mandi dan sampo, tak ada salahnya Anda membawa sendiri handuk dan peralatan mandi.

3. Pilihan latihan
Pusat kebugaran biasanya tidak hanya menawarkan alat, tetapi juga kelas-kelas latihan berkelompok, seperti aerobik, yoga, Pilates, atau kelas-kelas seperti BodyCombat, yang menggabungkan gerakan-gerakan karate, kickboxing, Muay Tai, atau kelas BodyJam yang menggabungkan gerakan aerobik dengan dance diiringi musik hip hop, funk, atau Latin. Semuanya menyenangkan, tetapi pilih dengan cermat yang Anda inginkan. "Sebaiknya lakukan dulu percobaan beberapa hari di tempat tersebut agar Anda puas dengan latihan di tempat tersebut," tambah Carly. Jika tertarik untuk mengikuti kelas berkelompok di gym tersebut, cek juga jadwal yang sesuai waktu Anda.

4. Member lain
Sangat penting untuk menjaga kenyamanan Anda selama berolahraga. Pertimbangkan apakah Anda nyaman berlatih di dalam kelas yang sangat penuh, dan bercampur dengan anggota laki-laki. Kelas yang terlalu penuh kadang-kadang kurang baik, terutama untuk kelas latihan yang membutuhkan konsentrasi atau perhatian penuh dari instrukturnya. Anda tidak akan tahu apakah gerakan Anda sudah benar, jika instruktur terlalu sibuk menangani member lain kan?

5. Personal trainer
Jika Anda ingin serius berlatih dengan target untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki kondisi fisik tertentu, coba gunakan jasa personal trainer. Biasanya mereka akan memberikan program latihan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. "Jika Anda benar-benar menginginkan satu tujuan tertentu untuk perubahan tubuh Anda, maka personal trainer bisa jadi bahan pertimbangan," beber Carly.

6. Pembayaran
Sebaiknya periksa dulu model pembayaran latihan yang ditawarkan di tempat latihan. Pastikan fasilitas yang Anda dapatkan saat mulai berlatih sesuai dengan kesepakatan. Jika Anda terpaksa harus berhenti berlatih karena Anda hamil atau pindah tempat kerja, misalnya, pelajari bagaimana agar Anda dapat memperoleh refund. Saat melakukan renewal untuk keanggotaan Anda, jangan ragu menagih diskon atau bonus yang ditawarkan karena Anda sudah menjadi member lebih dari setahun. Pendek kata, perhatikan dengan benar setiap poin kontrak yang tercantum dalam surat perjanjian tersebut.

»»  SELENGKAPNYA...

Nikmati Variasi Oral Seks

Ovitodays - Perilaku oral seks telah menjadi bagian foreplay atau afterplay dan variasi dalam beraktivitas seks. Oral seks yang dilakukan saat foreplay untuk merangsang fisik, membangkitkan gairah yang meledak-ledak, pemanasan yang hangat sehingga memudahkan menuju intercourse yang menghasilkan puncak kenikmatan.

Setelah sampai puncak, lakukan afterplay dengan oral seks. Dalam afterplay, efek psikis yang lebih dirasakan. Karena kegiatan ini dapat bermakna pencurahan kasih sayang, cinta Anda kepada pasangan melalui dekapan hangat, ciuman, dan kecupan mesra. Sehingga pasangan merasa dicintai sepenuh hati.

Mengenai hal itu, Dr Handrawan Nadesul, membenarkannya. "Kegiatan oral seks yang dilakukan pria maupun wanita dapat menjadi bagian dari foreplay atau afterplay yang menyenangkan," kata Nadesul, seperti dilansir okezone, Rabu (9/4).

Menurut pengasuh rubrik kesehatan di sejumlah media serta penulis kolom dan buku itu, oral seks merupakan kegiatan seksual di luar kebiasaan yaitu dengan cara dari mulut ke kelamin baik dari pihak pria maupun wanita.

"Oral seks bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Untuk oral seks yang dilakukan pada pria dikenal dengan istilah felatio, sementara tindakan sebaliknya disebut cunnilingus. Tidak ada faktor merendahkan derajat keduanya, bila hal ini dilakukan dengan menyenangkan dan memiliki dasar senang sama senang," kata penulis 74 judul buku itu.

Meski demikian, sambungnya, tidak ada aturan baku yang menyebutkan bahwa kegiatan oral seks harus dilakukan sebelum maupun sesudah berhubungan seksual.

"Tidak harus semua kegiatan seksual dilakukan dengan cara oral seks. Karena kalau tidak dengan cara itu sekali pun, kedua pasangan merasa nikmat maka oral seks bukan menjadi keharusan," terangnya.

Masih menurut peraih penghargaan sebagai penulis surat kabar peduli kesehatan yang diperoleh dari Departemen Kesehatan Republik Indonesia pada tahun 2000, bukan berarti kegiatan oral seks tanpa risiko.

Menurutnya, saat ini terdapat kecenderungan terhadap wanita pekerja seksual memiliki penyakit radang tenggorokan karena tertular dari pasangannya yang memiliki penyakit kelamin. Karena itu, istri juga bisa tertular penyakit tersebut bila suaminya memiliki penyakit kelamin.

"Dari segi kesehatan oral seks sah-sah saja dilakukan, sepanjang orang itu sehat dan tidak memiliki penyakit kelamin. Karena itu, sebelum melakukan oral seks maka pastikan terlebih dahulu alat kelamin pasangan dalam kondisi bersih dan sehat," imbuh pria ramah ini.

Ditambahkan olehnya, pada alat kelamin yang berpenyakit, terdapat tanda-tanda yang dapat diketahui sejak dini. "Kalau pasangan memiliki penyakit kelamin biasanya memiliki ciri-ciri luka, bentuk pecah seperti sariawan dan mengeluarkan darah. Bila ketiga tanda tersebut ditemukan, maka sebaiknya hindari melakukan oral seks," katanya. Selamat bereksplorasi.

»»  SELENGKAPNYA...

Hati-Hati Gangguan Haid Pada Wanita

Ovitodays- Gangguan haid seringkali terjadi pada sebagian wanita. Haid bisa datang dua kali dalam sebulan, namun di bulan-bulan berikutnya tidak haid.Dapat juga haid normal namun menderita sakit yang luar biasa. Padahal seharusnya haid datang tanpa mengganggu.

Haid adalah darah kotor dan selaput lendir rongga rahim yang terlepas dengan sendirinya akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesterone, yang akan keluar dari rahim melalui liang vagina. Selaput lendir yang lepas tersebut akan diubah oleh zat yang terkandung di dalamnya menjadi lendir. Pembuluh darah di bagian dasarpun akan terkelupas sehingga terbuka, dan darah mengalir ke luar. Kadang-kadang karena sesuatu, selaput lendir belum sempurna menjadi lendir karena misalnya selaput lendir yang terlalu tebal, sehingga darah haid yang keluar akan bergumpal-gumpal. Setelah haid selesai, akan tumbuh selaput lendir baru yang akan terus berkembang hingga mencapai tingkat ketebalan tertentu. Haid akan berlangsung selama beberapa hari, berhenti selama beberapa minggu, dan kembali lagi seterusnya sampai wanita mengalami menopause.

Siklus haid yang normal adalah jika seorang wanita memiliki jarak haid yang setiap bulannya relatif tetap yaitu selama 28 hari. Jika meleset pun, perbedaan waktunya juga tidak terlalu jauh berbeda, tetap pada kisaran 20 hingga 35 hari , dihitung dari hari pertama haid sampai bulan beriutnya. Lama haid dilihat dari dasah keluar sampai bersih, antara 2 – 10 hari. Darah yang keluar dalam waktu sehari belum dapat dikatakan sebagai haid. Namun bila telah lebih dari 10 hari, dapat dikategorikan sebagai ganguan. Jumlah darah haid yang lkeluar perhari adlah 60 – 80 cc, atau tidak lebih dari 5 pembalut yang terisi penuh.

Ketidakteraturan siklus haid disebabkan karena gangguan hormon dalam tubuh. Atau bisa juga terjadi karena penyakit di dalam organ reproduksi, contohnya tumor rahim, tumor di indung telur. Selain itu gangguan haid disebabkan juga karena faktor lainnya seperti stres, kelelahan,dan penggunaan kontrasepsi.

Tingkat kesuburan seorang wanita dapat dilihat dari ada tidaknya produksi sel telur dalam tubuh. Seorang wanita dikatakan subur jika ia mampu memproduksi sel telur sebulan sekali, mematangkan telur, dan mengeluarkan telur yang masih setengah matang dari indung telur. Pematangan sel telur dan keluarnya sel telur dari indungnya merupakan kerjasama dari otak, indung telur, dan kelenjar buntu di otak yang disebut sebagai hipofisis. Hipofisis mengeluarkan hormone gonadoptropin yang terdiri dari hormon FSH (follicle stimulating hormone) dan LH (luteinizing hormone). Hormon FSH memiliki fungsi mempercepat pematangan telur, sedangkan LH menyempurnakan proses pematangan telur hingga dapat mendekati permukaan indung telur untuk dilepas. Jika tidak terjadi pembuahan dalam waktu 24 jam, sel telur ini akan mati.

Setiap gangguan pada hormon FSH dan LH tidak akan menyebabkan terbentuknya sel telur. Jika demikian, hormon estrogen dan progesteron juga tidak akan terbentuk sebagaimana seperti seharusnya.

Siklus haid yang tidak teratur kebanyakan terjadi akibat faktor hormonal. Seorang wanita yang memiliki hormon estrogen dan progesterone secara berlebihan memungkinkan terjadinya haid dalam waktu yang lebih cepat. Jika gangguan haid dikarenakan oleh faktor hormonal, maka dapat dipastikan wanita tersebut mengalami gangguan kesuburan. Dan dapat diatasi dengan suntikan untuk mempercepat pematangan sel telur.

»»  SELENGKAPNYA...

Gagal Ginjal, Kenali Gejalanya Sejak Dini

Ovitodays - Penyakit ginjal memang tidak menular, tetapi menimbulkan kematian dan dibutuhkan biaya mahal untuk pengobatan yang terus berlangsung seumur hidup pasien. Karenanya peningkatan kesadaran dan deteksi dini akan mencegah komplikasi penyakit ini menjadi kronis.

Menurut Prof.Dr.dr.Endang Susalit, SpPD-KGH, dari Divisi Ginjal Hipertensi FKUI, penyakit ginjal disebut kronik jika kerusakannya sudah terjadi selama lebih dari tiga bulan dan lewat pemeriksaan terbukti adanya kelainan struktur atau fungsi ginjal.

Pada penyakit ginjal kronik terjadi penurunan fungsi ginjal secara perlahan sehingga terjadi gagal ginjal yang merupakan stadium terberat penyakit ginjal kronik. Jika sudah sampai stadium ini, pasien memerlukan terapi pengganti ginjal berupa cuci darah (hemodialisis) atau cangkok ginjal yang biayanya mahal.

Berat ginjal yang kita miliki memang hanya 150 gram atau sekitar separuh genggaman tangan kita. Tetapi fungsi ginjal sangat strategis dan mempengaruhi semua bagian tubuh. Selain mengatur keseimbangan cairan tubuh, eletrolit, dan asam basa, ginjal juga akan membuang sisa metabolisme yang akan meracuni tubuh, mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan tulang.

Kenali tandanya

Penyakit ginjal sering tanpa keluhan sama sekali, tidak jarang seseorang kehilangan 90 persen fungsi ginjalnya sebelum mulai merasakan keluhan. Pasien sebaiknya waspada jika mengalami gejala-gejala seperti: tekanan darah tinggi, perubahan jumlah kencing, ada darah dalam air kencing, bengkak pada kaki dan pergelangan kaki, rasa lemah serta sulit tidur, sakit kepala, sesak, dan merasa mual dan muntah.

Setiap orang dapat terkena penyakit ginjal, namun mereka yang disarankan melakukan pemeriksaan dini adalah orang yang memilik faktor risiko tinggi, yakni mereka yang memiliki riwayat darah tinggi di keluarga, diabetes, penyakit jantung, serta ada anggota keluarga yang dinyatakan dokter sakit ginjal.

Ada beberapa pemeriksaan yang bisa dilakukan untuk mengetahui kondisi ginjal kita. Yang paling umum adalah pemeriksaan urin. Adanya protein atau darah dalam kencing menunjukkan kelainan dari ginjal.

Selain itu, kita juga bisa melakukan pemeriksaan darah untuk mengukur kadar kreatinin dan urea dalam darah. Jika ginjal tidak bekerja, kadar kedua zat itu akan meningkat dalam darah. Pemeriksaan lanjutan untuk mengenali kelainan berupa pemeriksaan radiologis dan biopsi ginjal. Biasanya pemeriksaan ini atas indikasi tertentu dan sesuai saran dokter.

Gaya hidup sehat

Gangguan ginjal bisa dicegah dengan berbagai cara, terutama dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berhenti merokok, memperhatikan kadar kolesterol, kendalikan berat badan, menghindari kekurangan cairan dengan cukup minum air putih tidak lebih dari 2 liter setiap hari. "Minum air secara berlebihan justru akan merusak ginjal," kata Dr.David Manuputty, SpBU dari RSCM Jakarta.

Selain gaya hidup sehat, lakukan pemeriksaan kesehatan tahunan pada dokter, mintalah pula agar urin Anda diperiksa untuk melihat adanya darah atau protein dalam urin. Yang tak kalah penting, berhati-hatilah dalam menggunakan obat anti nyeri khususnya jenis obat anti inflamasi non steroid.

»»  SELENGKAPNYA...